【閃電時間管理】頭條號，專為職場人持續輸出高質量時間管理文章歡迎大家關注訂閱職場中的你是否因為工作太多，經常熬夜加班？熬夜似乎成為了現代人生活的一部分。據最新數據統計：1、熬夜男性超過一半，對于男性來說，工作壓力可能更大。而女性會更傾向于照顧家庭；2、行業當屬公關熬夜最多，媒體其次。熬夜對于他們來說屬于正常，他們需要處理一些突發情況；3、年齡段，00后竟然成為主力軍，90后、60后排名其后。人體正常的生理周期和睡眠時間:7-8小時。成年人平均睡眠時間7.5小時。很多人一方面想通過熬夜努力工作，變得優秀，深夜也許靈感更多（安靜不被打擾），另外一方面想通過熬夜緩解自己內心巨大的壓力。殊不知每天熬夜的上班族，大部分人都處于缺乏睡眠的狀態，危機正在慢慢襲來！單位工作時突然某一天聽說某同事因為連續熬夜工作了好幾天發生了猝死。你害怕嗎？其實熬夜不止容易讓你產生疲勞感，注意力不集中，同時人的免疫力也會下降，系統功能紊亂，就會誘發一系列的病癥。很多成功人士都有早睡早起的習慣，例如美國總統富蘭克林，香港首富李嘉誠。早6晚11的生活，會讓你的身體有節律感，工作有規律，遠離病痛。閃電教你3招，讓經常熬夜的你真正做到早睡早起！1、早睡不要拖延很多人睡覺前總是拖延，到了23點，總是想玩會電腦上上網，覺得時間還很早，沒想到一拖延就到了凌晨。準備睡之前的這段時光想辦法使自己靜下來。睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運動。職場中的你要做到早睡不要拖延：1、工作時提高效率，早點下班回家，每天工作結束后總結自己的一天，并思考下明天的計劃；2、下班后可以在家鍛煉半小時，或者外出散步半小時，有利于緩解上班的壓力感；3、睡前一小時（22:00）不要再吃零食，也不要喝咖啡，茶，酒，雖然提神，但是減少深度睡眠；4、睡前半小時（22:30）準備開始睡眠，這時候不要逼自己去學習。泡個熱水腳，洗個熱水澡，安靜下來，有助于快速進入睡眠狀態；5、拉上房間的窗簾，躺在床上盡量不要做不相關事情，回想今天的美好事情，讓美好陪伴入眠。如果臨時改變睡眠時間睡不著，可以聽聽音樂。等你有困意了就趕緊入睡；6、將手機放在遠離床頭位置，一是不要讓自己看手機，另外早起強迫自己起來關鬧鐘。2、早起養成儀式感早睡是為了身體，早起是為了內心。美好的一天從起床開始。美好的一天以睡覺結束。早起很重要，但是很多人做不到。這是為什么呢？——缺少儀式感。把早起之后的事情串聯起來養成習慣，這樣大腦會自然反射，減少人的痛苦意識。早睡早起是相對而言的。冬天大約6：00起床，夏天大約5：00起床。早起沒有固定的時間！“日出而作，日落而息。”以日出為起床的時間標準最科學。起床的時間在日出前1個小時左右最好。那怎樣養成早起的儀式感呢？1、早起后沖個涼水澡或者用冷水洗臉，有助于頭腦清醒；2、洗漱后喝杯陰陽水（一半涼水一半熱水），有助于腸胃排泄；3、給自己20分鐘，吃個美美的早餐，簡單的可以喝杯燕麥片，再加一個雞蛋；4、記錄晨間日記，總結前一天，計劃今天，回顧你的目標。簡單的就可以想想今天工作最重要的三件事，讓白天的工作有方向感；5、晨跑運動對于早晨比較充裕的人是一個比較好的選擇，運動后激發身體機能，讓人變得很輕松；6、早起大塊的時間可以看半小時你最想看的一本書。在早晨的陽光下沐浴在知識的海洋里，更容易進入專注。起床后培養你的儀式習慣，把重復性的事件固定下來，每天進行，形成好習慣。3、白天小憩一會剛開始養成早睡早起習慣會比較不習慣，我們可以將目標進行分解：1、先培養自己在23點前入睡，不管工作再忙，早點睡，早點起；2、將自己早起的時間提前半小時或1小時，設置多個鬧鈴，先熟悉10天左右；量化睡眠，監測睡眠時長（up2軟件，小米手環），淺度睡眠叫醒，精力最好。3、再將早起時間提前，開始培養早起后的儀式習慣，看看書，吃個早餐。有句俗話說的好：中午不睡，下午崩潰。如果睡眠時間不足，請一定在中午小憩20-45分鐘左右，你的體能增加40/%。午休時想更快進入睡眠，那我們最好就是戴上眼罩和耳塞，隔絕陽光和聲音。睡個好覺，早睡不拖延，早起養成儀式感，白天小憩一會，良好的生活習慣離你不遠！早睡早起，形成自己的儀式習慣，是管理好自己的第一步！希望這些知識可以幫助你克服晚睡習慣。
有一些小伙伴總是在抱怨自己的PPT做的又丑又慢，跟PPT大神一比也只有被按在地上摩擦的份兒，也是很心酸了。別擔心，今天小編將分享幾個超級實用但是鮮為人知的PPT技巧給大家，讓大家輕松躋身大神之位！一、屏幕錄制想要在PPT中插入錄制內容，我們根本不需要用到第三方的屏幕錄制工具，在PPT中我們就可以直接使用自帶的【屏幕錄制】功能，錄制完還能直接插入PPT中，實在是非常方便！步驟：【插入】-【視頻】-【屏幕錄制】-【選擇錄制范圍】-【開始錄制】-【暫停錄制】-【關閉屏幕錄制】二、直線快速變水平有的時候我們會在PPT中插入一些直線，但是有的小伙伴沒有辦法畫出水平直線，只能一條一條慢慢畫，實在是太煩了。在PPT中，我們只需要一點小小的操作就能立馬讓直線變水平。步驟：【插入直線】-【右鍵】-【設置形狀格式】-【大小與屬性】-【高度調整為0】三、全部應用背景在制作PPT的時候，我們都會讓PPT保持在同一個背景下，如果我們一張一張PPT去設置背景圖片的話，效率就會非常的慢。這時候我們就可以通過一點小技巧來解決這個問題。步驟：【右鍵】-【設置背景格式】-【設置背景圖片】-【全部應用】四、文本框旋轉在PPT中，如果我們想要做出好看的、特別的圖形的話，我們可以通過一些小技巧來完成，讓圖形變得更加好看。步驟：【插入文本框】-【格式】-【文本效果】-【轉換】好啦，以上就是一些很實用的PPT技巧啦，不知道大家都了解了嗎？可以的話大家就動動手機點擊轉發+收藏一波吧~
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